從跪姿開始，雙膝分開與臀部同寬。將右手放在右側地板上，左手向上伸直並向右側彎曲。保持5-10個呼吸，回到中心，換邊重複。 此動作能夠緊實側腰，拉伸脊椎兩側肌肉。